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| [월드칼럼] 건강한 겨울나기 |
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| 작성자 : 월드연합한…
작성일 : 10-12-29 15:25
조회수 : 2356
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건강한 겨울나기
어느덧 달력은 12월 한 장 만을 남겨 놓고 있다. 12월은 한 해를 마무리 하는 달인 만큼 바쁘고 분주하게 돌아간다. 이렇듯 바쁜 일정을 보내다 보면 자신의 건강을 소홀히 하게 되고 결국은 앓아 눕게 되는 경우를 종종 보곤 한다.
한 해를 잘 마무리 하는 것도 좋지만 그 보다 자신의 건강을 챙기면서 건강하게 2010년을 마무리 하고 2011년을 맞이 하는 것이 더 중요하지 않을까?
건강한 겨울을 보내기 위해서는 몇 가지 수칙을 지켜야 한다.
첫 번째는 적당한 실내온도이다.
추운 겨울이라고 해서 실내온도를 너무 높이는 것은 오히려 건강에 해로운 행동이다. 실내와 실외 온도 차가 많이 나게 되면 감기에 걸리는 것이 쉽고 적당한 실내온도는 18도에서 22도 정도로 하는 것이 좋다. 그리고 무엇보다 실내가 건조해지지 않도록 항상 습도를 조절해 주도록 한다. 건조해진 실내는 피부의 건조 증상이 나타나게 될 뿐 아니라 빈혈, 두통, 피부질환 등의 질병도 생길 수 있기 때문에 적절한 실내 습도를 유지해 주는 것 역시 중요하다.
그리고 잊지 말아야 하는 것은 하루에 한 번 이상을 꼭 창문을 열고 환기를 시켜 주는 것이다.
다음으로 과도한 스트레스는 받지 않는 것이 좋다.
긍정적으로 생각하고 면역기능을 높여주는 베타 카로틴, 비타민 A, C, E 등과 같은 항산화제 성분이 함유된 음식을 챙겨 먹는 것이 스트레스 해소와 만성질환을 예방하는데 효과적이다. 하지만 생활을 하다 보면 스트레스를 받지 않는다는 것은 어려운 일이다. 오히려 스트레스를 받지 않으려고 하는 것이 스트레스가 될 수 있다.
만약에 과도하게 스트레스를 받은 날이라면 받은 스트레스를 묵혀 두는 것이 아니라 바로바로 풀어 풀어 줌으로써 건강한 생각과 마음이 들도록 하는 것이 중요하다.
세 번째는 적절한 영양 섭취와 운동이다.
겨울에는 심장병, 뇌졸중 등의 혈관질환이 생기기 쉬우므로 혈관을 깨끗이 청소하고 혈압이 낮혀 주는 것이 중요하다. 이런 혈관 질환에는 버섯류와 해조류의 음식이 좋다. 또한 쌓인 스트레스를 풀어주고 몸의 양기를 보충하기 위해서는 따뜻한 한방차가 좋다. 오미자차, 당귀차, 쑥차 등은 겨울철 피부관리와 스트레스를 풀어주는 효과까지 있어 차와 함께 심신을 안정시키는 것도 건강한 겨울나기의 한 방법이라고 할 수 있다.
마지막으로 위생과 청결에 더욱 신경을 쓰는 것이다.
대부분의 감기 바이러스는 감기에 전염된 사람의 손에서 책상이나 문고리에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손을 통해서 다시 코나 입 등의 점막을 통해 감염되는 경우가 많다. 그렇기 때문에 손만 잘 씻어도 웬만한 감기는 걸리지 않는다고 볼 수 있다. 겨울철에는 특히 감기에 걸리는 사람들이 많은데 이는 추워진 날씨 탓에 손을 잘 씻지 않기 때문이라고 할 수 있다.
손만 깨끗이 씻어도 올 겨울은 감기로부터 벗어 날 수 있을 것이다. 가장 작은 실천에서부터 자신의 건강을 지킬 수 있는 것이다. 기본 중의 기본을 잘 지켜 올 겨울도 건강한 겨울이 되기를 소망한다.
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