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| [월드칼럼] 집중? 집중!, 집중력을 높여라! |
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| 작성자 : 월드연합한…
작성일 : 11-02-23 15:01
조회수 : 2581
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집중? 집중!, 집중력을 높여라!
천재란 타고난 머리로만 되는 것이 아니다. 그들에게는 극도의 집중력이 있었다. 성공을 원한다면, 집중해야 한다. 한가지 일에 미쳐 사는 사람, 몰두하는 사람은 결국 최고가 되기 마련이다.
공부 또한 하루 종일 붙잡고 앉아있는 것보다 1시간을 하더라도 집중해서 하는 것이 훨씬 효과적이다. 그렇다면 집중력은 스스로 생기는 것일까? 집중력도 노력하면 어느 정도는 높일 수 있다.
1. 기분이 산만할 때
1)장소 선택에 의한 집중법
- 책상의 방향 하나라도 집중을 방해할 수 있으므로 평소 집중할 수 있는 장소, 때,
자세 등을 정하여 둔다.
- 자기 방(같은 장소)에만 있을 것이 아니라 다른 환경(독서실, 도서관, 화장실이라도^^)으로 종종 옮겨본다.
2)신변 정리에 의한 집중법
- 주위의 불필요한 것을 제거한다.
- 목표를 의식시킬(자신이 원하는 대학교의 캠퍼스의 사진, 미래상을 적어둔 노트 등)만한 것을 곁에 둔다.
3)소리, 빛, 색깔에 의한 집중법
- 소리가 반드시 집중을 방해하는 것은 아니므로 평소 좋아하는 노래를 들으면서 집중하는 것도 좋다.(될 수 있으면 조용하면서도 차분한 종류)
- 지나치게 밝은 조명은 집중을 방해한다. 스탠드로 책상 위만 밝게 하면 집중력이 증가된다.
4) 시간의 관리에 의한 집중법
- 나태해지기 쉬울 때는 짧은 시간 단위를 정해놓고 집중할 분량을 구체적으로 짜본다.
- 쉬는 시간 10분의 복습, 짧은 시간은 오히려 집중하기에는 좋다.
2. 하고 싶은 의욕이 없을 때
1) 마감효과 집중법
- 강제적인 마감을 설정해 본다. ex) 오늘 수학문제 30개만 풀자, 국사 한 챕터 정독하자 등
2)보수효과 집중법
- 공부, 일이 끝났을 시 수고한 자신에게 보수를 설정해 본다.
ex) 재미있는 만화, 영화 한편 보기, 맛있는 음식 해먹기 등
- 의지가 약해질 때는 경쟁자를 상상해 본다. 라이벌의 존재는 의욕과 열정을 일으킬 수 있는 원동력이 될 수 있다.
3) 유쾌한 체험을 응용한 집중법
- 하기 싫은 일을 할 때는 자기가 좋아하는 방법을 찾고 단조로운 작업에는 쾌감체험을 이용한다.
3. 다른 생각이 많을 때
1) 심리적 한계를 만드는 집중법
- 메모에 의해 심리적 망각상태를 만든다.
- 인간 관계를 잠시 희생시켜도 좋다는 마음을 가져 본다.
- 자기 자신을 삼자로 두어본다.
2) 이미지 조정에 의한 집중법
- 나태해질 때 즐겁게 일하고 있는 자신의 이미지를 그려본다.
- 자기에 관한 신념, 긍정적인 마인드를 가진 이미지를 그리고 자신을 믿는다.
- 긴장은 집중의 필요조건이므로 적당한 긴장을 해 본다.
3) 사소한 동작에 의한 집중법
- 메모를 함으로써 집중력을 증가시킨다.
- 말로 해 보거나, 상대에게 가르친다는 자세로 설명하는 것도 집중력을 높일 수 있다.
- 때에 따라 서 있거나, 움직이면서 공부하는 것도 한 방법이 된다.
4. 언제 어디서나
1)감각훈련으로 집중력을 단련한다.
- 매일 정해진 시간에 주변의 사소한 물건들을 봐 둔다.
- 적당한 숫자를 반복하여 세어 본다.
- 속독, 암기, 연상 등을 단시간에 해 보는 습관을 들인다.
- 오감 중 의식적으로 하나의 감각에 정신을 집중한다.
- 마음을 콘트롤하는 습관을 들인다.
2) 시간 감각을 이용한 집중법
- 하기 싫은 일은 조금씩 시간을 연장해 간다.
- 마감 시간을 맞춰 놓고 벨이 울리기 전에 끝나도록 해 본다.
- 같은 시간에 두 가지 일을 해 보는 연습도 집중력에 도움이 된다.
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